付箋の使い方で主婦のごっちゃな毎日もスッキリ！【頭の雑音を掃除する「メモ化」】

こんにちは、はみるのです。

今日は私が大好きな、メモ術関連のお話。

なんてことは、ありませんか？

私がまさに、常にこんな感じだったんです。

一つ一つは大したことじゃなかったとしても、こんな状態が毎日続くとなんだか疲れちゃうんですよね＾＾;

そんな時、先日たまたまamazonでおすすめされて（次から次に心を惑わしてくるアレです！）買った本が、私が日々感じていた疲れに、見事にドンピシャでした…！

今村　暁さんの 頭の雑音を掃除する「メモ化」という本です。

もう、これほんと多岐のジャンルに渡ってマネジメントしないといけない主婦の人にこそ、めっちゃくちゃおすすめです。

私と同じように、

って方は、ぜひこの記事を最後まで読んでみてくださいね＾＾

主婦の頭は雑音だらけ？？

働いていた頃から、私は常にやりたいこと、やるべきことなどをｔｏ ｄｏ リストを作って管理してきました。

すすみ具合は内容により遅かったり、ほったらかしてしまったりしますが、その都度こなしてひとつずつ消していって。

そうして進捗状況を確認したり、達成感を感じたり。

でも、主婦になってからその内容がさらにいろんなジャンルにまたがっている。

to do リストを作ってもいつも何かに追い立てられているような感じがして、心のどこか頭のどこかがズーンと重苦しく感じる毎日。

ざっとあげただけでもこんな感じ。
まさに雑音！！

こういうことが、浮かんでは消え浮かんでは消え、そのたびに「あーやらなきゃ」「あー気になる」って心は落ち着かないまま。

そして行き当たりばったりで手をつけて、気付いたら長時間ネットサーフィン…。

で、何事もなし得てなくて自己嫌悪のループ。

雑音はすべてアウトプット！メモ化の5原則

そんな時、わたしたちの中で何が起きてるのか？

例えば、パソコンも空き容量がないと、動作も鈍くなり満足に作業もできないですよね。

まさに雑音だらけの脳はそんな状態。

いったん全部ぜーんぶ外へ出すという作業が必要、というわけです。

紹介されている、メモ化の5原則がこちら。

すぐにメモする

たくさんの雑音の中にはひらめきや、アイデアなど重要な感性がひそんでる可能性が。
でもそれは浮かんでは数秒で消えてしまうもの。こぼさずすぐ！

↓私はいつもはがれにくいフィルム付箋をオススメしてきました。

専業主婦のほぼ日手帳～家事を視覚化！使い回しのフィルム付箋活用法☆ほぼ日手帳で、家事、美容などジャンルによってペンを色分けして毎日の流れ（予定、記録含め）をつかんでいることについての記事を前に書きました...

しかし、今回すべて書き出すにあたってフィルム付箋は枚数が少ないからどうしても色とりどりになっちゃうので、そうなると気が散るかなぁと思い、今回は普通の付箋を使うことにしました。

ダイソーの付箋を購入。たっぷり入ってます。

本では至るところに付箋と筆記具を用意しておくことをオススメしています。

私は

に、用意しました。

お風呂は脳への血流が良くなるせいで、アイディアがひらめきやすいので脱衣所はかなりおすすめです！（メンタリストのDaiGoさんは、お風呂の中からsiriに話しかけてメモしてもらうらしいですよ）

トイレなんかもいいかもしれませんね。

どんな小さなことでもメモする

その場で重要度、善悪などは判断できない。
とにかくメモ！小さな声を拾う。

ざっと書いただけで、なんと50個以上もありました！！！10分もかからず書いたものです。

こんなけ雑多なものが常に頭の中に渦巻いてるだなんて、そりゃ疲れるわけだ…。
書き出しただけでもちょっと爽快な気分。

これと似たような作業で、中山庸子さんの「夢ノート」のつくりかたで紹介されている『自分の夢をすべて書き出す』というのがあってかなり前に私も実践していました。

それと違う点は、

ということ。

そしてそれが頭の雑音を掃除する「メモ化」の一番の肝だなと私は感じました。

メモしたその日は、実行しない

今日予定したことは今日やる。
そのためにもメモしたことは明日以降の予定に。

これ私が一番難しいと感じるところです。
ちょっとひらめいた調べ物ってすぐしたくなりますよねぇ。

でもそれがネットサーフィンのもと…。
結局何やってたんだというくらいの時間を浪費。

いったん寝かせることで、劇的に不要な雑音に振り回されることが減るんだそうです。
これはネットショッピングなどにも効きそうですね。

事実は妄想と分けてメモする

感情と切り分けるクセをつけると、起こった出来事を俯瞰して見られるようになってきます＾＾

1枚の付箋には、1つだけ

これ頭の中でやりがち！
だから、全部が実際よりも大変に感じて、先延ばしにしてしまうんだろうなと思います。

メモを「行動しやすい状態」にする

アウトプットしたメモは、行動してこそ完結！
メモしただけでやった気になって終わってはいけません。

縦軸を重要度、横軸を緊急度で4つのスペースに区切って貼りなおします。

最初はほぼ日手帳の後ろの方のページに分類ページを作っていたのですが、スペースが狭くてすぐいっぱいに。

なので、本でオススメされているとおりノートを用意しました。

けっこう第3領域とかは迷ってしまいますが、パッパと貼るのがいいようです。後で修正したらいいので。

分類してみると急に、ぶわっと何かが浮き出て見えるようです。

緊急で重要がこんなに多いだなんて…！
そりゃさらに脳みそしんどいわけだ。笑

行き当たりばったりでやっているのがこの結果ということですね。
できる人は第2領域にサクサクと手をつけているそうです。

緊急度が上がる前に対処するということですね。うーん、納得…。
第2領域を毎日一つはこなすのを目標に、ということです。

写真と動画のバックアップは、いざパソコンが突然お亡くなりになったりしたら死ぬほど後悔しますよね。恐怖…！すぐ予定組んで手帳に書き込まなくてはっ！

夢が見えてくる第4領域

やらなくていいように見える第4領域。
でも、この領域にはたくさんの「～したい」がつまっています。

見てみると、

実行した付箋はノートにジャンルわけして（ここは好みで）貼りためていくんですが、それを見て愕然となりましたよ。

この差…。

いかに普段自分をないがしろにしてるかがはっきりわかりました。

それは決して主婦業や、育児だけが原因ではなく、自分のわいてでてくる願望をそっちのけにして特に今やらなくていいことや、そもそもやる必要もないものに行き当たりばったりで時間を割いているということに気づきました。

第２領域や、第4領域の中に今の自分が見えるんですね。

第2、第4に目を向けて実行することで、この先の暮らしが方向転換しはじめる、と作者は語っています。

初動をつけると、すべてが行動につながる

行動をおこしにくくする

という気持ちに打ち勝つために、まず「初動」を簡単なものにしてしまうといいそう。

分類した付箋はそれぞれ日程を決めて手帳におとしこんで（書き込んで）いくのですが、1日の初動にはずみをつけるために、

私は書くまでもない、例えば「ゴミ出し」や曜日ごとの「掃除」をこの5つに入れちゃいます。
そうすると5つなんてすぐですよね。

すべり出しにトトトンと済ませられると、本当に一日のスタートが変わります。

『メモ化』をやってみて

まだふんわりと始めたばかりですが、浮かんだものをすべて書き出すということがかなり自分にとってプラスになるとはっきり感じます。

以前ご紹介した、家事付箋を用意しておくというやり方。

専業主婦のほぼ日手帳～家事を視覚化！使い回しのフィルム付箋活用法☆ほぼ日手帳で、家事、美容などジャンルによってペンを色分けして毎日の流れ（予定、記録含め）をつかんでいることについての記事を前に書きました...

曜日毎の掃除などはそのまま使い回しのフィルム付箋でいいとして、不定期でやる掃除（ベランダ、レールのていねい掃除）なんかはちらちら頭に浮かぶ雑音の部類に入るなぁと。

やり逃しがないかたまに全項目を見渡せるようなリストは作っておくとして、気になって頭に浮かんだ時にその都度付箋に書き出すというやり方に変えてみようと思います。

メモしたことで「いったん忘れてもいい」ということがこんなに楽になれるものなのかって。

メモが覚えておいてくれるから何度も取り出して気にしなくていいんです。

後から視覚的にとらえなおすというのは本当に大事。
このやり方、仕事をしていた頃に出会いたかった！（なくて済んでたクレームなどたくさんあったかも）

最後にある作者の一言。

これにつきます。知っただけでは、何も変わらないですからね。

このやり方が当たり前になるくらいなじんだ頃には、自分も何か変わることができていたらいいなぁー＾＾

他にも【感情】のメモの処理の仕方で、「解釈して行動する」「感謝体質になる」「不満や不安を一掃する」など書ききれない内容がありますが、まるまる紹介はできない…。

気になる方は、ぜひ読んでみてください。一家に一冊ってマジで思います。笑

それではまた！