[記事公開日]2018/12/17

朝のルーティン表でストレス激減!自己嫌悪のループを断ち切ろう

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朝 専業主婦 ルーティン

こんにちは!はみるのです。

前に”朝のルーティンを構築中”という内容の記事を書きました。

朝の家事ルーティン化計画(再)☆スケジュールを決める前にまずは時間をチェック

この時点である程度の流れはできていたんですが、かっちりとは決めてないままほったらかしになってしまっていたんですよね。笑

でも、やーーっとこさ朝のルーティンを、ちゃんと決めることができました!

結果…

しょっちゅう感じていた自己嫌悪がかなりマシになりました!

すべての方にこのルーティンが参考になることはもちろんないですが、朝の習慣の内容そのものよりも、

ルーティンが決まっていることの恩恵

をお伝えしたいと思います^^

「なんで私はいっつも…」と自己嫌悪を繰り返す毎日

以前に自分の朝の行動(家事ルーティンなど)でどんなものがあるかを棚卸しするところまでしてました。

「洗濯ものを干す」「毎日掃除」など、それぞれにどのくらい時間がかかってるかなぁというのも計ってみたんですよね。

それだけでも「時間内に終わらせるぞー」という意識が働いて、いい感じだったんです。

でも、まだ行程ごとにブツブツと切れる感じがあって。。。

「えーと次なにやるんだったっけ?」といちいち動きが止まる時間が、かなりのロスタイム!

それにちょっとイレギュラーがあると、出かける直前になって脱水された洗濯物をまだ干せてないのに気づいたり、メイクまだしてなかったり^^;

「あれ、今日時間がなんか余るなぁ」と思ってたら、お弁当まだだった!と慌てて作ったり。笑

そういったやり残しやミスをしてしまうたび、「毎日やること決まってるのに、なんで私ってできないんだろう…」って自分にうんざりしてしまうことを繰り返していました。

自己嫌悪ってすごくいやな感情ですよね。。
どんどん自信がなくなってしまって、負のループへ。。

だいたいの流れですすめていけるほどの能力が、私には備わっていないんだ

ということをいい加減ちゃんと自覚して、対策を取らねば!と重い腰をあげたんです。

朝ルーティン表があることで得られた心の安定

先ほどリンクを貼った記事にも書いてますが、朝やっていることの書き出しまでは済んでいたんですよね。

今度は、それらを全部効率よくすすめるにはどの順番がいいだろう?と、頭の中で流れをイメージしてみました。

洗面所、リビング、キッチンを行ったり来たりして無駄な時間になっちゃうことがないよう、できるだけ場所、動作ごとにまとめられるものはまとめました。

そして決まったのが、こちら↓です☆

朝 主婦 ルーティン

朝のルーティン第一ブロック(身支度)

白湯を作る

朝起きて、まずはレンチンで白湯作り

トイレ、体重を計る

白湯を作ってる時間を有効利用^^

着替え、アイロンスイッチ

体重はなるべく軽くしたいので、服を脱いで計ります。笑

で、脱いだついでに着替え。
そしてヘアアイロンのスイッチを入れます。

顔を洗う、コンタクト、スキンケア

ヘアアイロンがあたたまるまでの時間を有効活用☆

顔を洗って、スキンケアで手がべたつくまえにコンタクト。ここまで細かく決めると、さらに迷いがない。笑

白湯飲みながらリンパ

メイク前に顔のリンパマッサージ。
メイク道具のとこに入れている「かっさ」で、パパッと30秒くらい。

日焼け止め、メイク

全身に日焼け止めを塗るのは春夏だけ。
(洗濯物を干すとき、日焼けしないように)

メイクは1日の最初に済んでると、気分が違う!
あと、夫にも朝くらいはすっぴん以外の顔を。。笑

ヘアアイロンで前髪、後れ毛

あたたまったヘアアイロンで、前髪と後れ毛だけ軽く巻きます。

くせ毛生えグセがあるので、この一手間だけでも気分が違う^^

ヘアアレンジ

凝ったことせず、パパッとまとめるからだいたい1〜2分くらい。

アクセをつける

絶対ピアスとネックレス(いつも一緒のシンプルなプチネックレス)はつけておきたい。

出かけてから忘れたことに気づくと、めっちゃ凹みます。笑

**************

ここまでが朝の第一ブロック。
だいたい全部で40分くらいです。

え!身支度で40分て長っ!って思う方もいるかもしれないですね。

でも、私の場合「次なんだっけ?」と迷ってロスしてる時間を合わせたら、これくらいは全然ありそうなんですよね。笑

何より1日をスタートする気分が、ぜーんぜん違います!

着替えもメイクも髪型もアクセもできてるって、私にとってはかなりテンションupするのに大事なことです☆

で、このルーティンをスムーズにいかせるためには、「着替えとアクセは前日に決めておく」ことが必要になります。

漠然と「明日の洋服決めておかないとなぁ〜」というより、「決めておいたらまたサクサク動けて気持ちいい!」と思う方がより目的意識をもつことができるようになりましたよ^^

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朝のルーティン第二ブロック(家事)

朝ごはん準備

洋食で毎日一緒です。
週末はたまにホットケーキ♪

・パン
・ヨーグルトorチーズ
・果物
・飲み物(私はコーヒー、長女は乳酸菌飲料、次女は牛乳)

朝ごはん

自分はかなり早食いになっちゃいます。笑
子供たちがまだ食べているところを、自分は早々に片付け。

食洗機内の片付け

夜にまわした食洗機の食器を片付け。

布団を整える、カーテンを開ける

これも後でぐちゃぐちゃなのに気づくと、テンション下がるんですよね^^;

夫と子供より私が早く起きるので、このタイミングでやります。

お弁当を作る、シンク片付け

作るのは幼稚園の長女分のみ。
シンクの片付けは自分が朝ごはん食べ終わったタイミングでやってたんですが、長女と次女が食べ終わったらまた新たに洗い物ができるので、ここにまとめました。

洗濯の予洗い、タオルで洗面掃除

長女の白靴下や、次女の食べこぼし、夫ワイシャツの襟袖の予洗い。

前日にやっとおきたいけど、濡れたままおいておくと雑菌が繁殖しそうで^^;

昨日使った手洗いタオルで、予洗いで使った洗濯板の水気と、洗面台を全体的にざっと拭いてます。

こちらでも書いてます→毎日掃除スケジュールその1(洗面所・トイレ)嫌いだからこそ水回りの汚れはためずに簡単マメ掃除

洗濯機をまわして、脱衣所トイレコロコロ

予洗い済んだものと、先ほど使った手洗いタオルを洗濯機に入れてスイッチオン。

洗濯機横にかけてある持ち手の長い粘着コロコロで、脱衣所とトイレの床を掃除。

脱衣所を出る前に掃除を済ませてしまうという流れ。笑

トイレ掃除

次に自分がトイレに入ったタイミングで、毎日の簡単トイレ掃除をします。

※これも先ほどの毎日掃除スケジュールの記事に書いてます

お弁当をつめる、水筒入れる

トイレ掃除の後になってますが、ちゃんと石鹸で手を洗ってますよ。笑

モップがけ

クイックルハンディモップで、リビンクキッチンのホコリ取りをします。
1日でなぜこんなにほこりって積もるのか…^^;

掃除機orフロアモップ

マキタの掃除機か、クイックルワイパーをします。

マキタはコードレスなので、気づいた時にちょこまかできるので、このタイミングでやるのは全体です。(キッチン、リビング、廊下)

曜日掃除

曜日ごとに決まっている掃除をやります。
内容はかっちり決めず、気が向いた分だけ。笑

例えば玄関掃除なら、ほうきで掃いて水拭きが完全な形ですが、とりあえずモップで椅子や靴棚のほこりをとるだけでも良しとしてます^^(習慣にする方が大事)

洗濯物を干す

これをちゃんとルーティン表に書いていることで、干し忘れがなくなりました。笑

***********

朝ごはん作りは6時45分からです。

なので、朝のルーティン第一ブロックが終わる5時40分からだいたい1時間が自分時間になるというわけですね。

ここで私はだいたいパソコンに向かってます。
やりたいことは山積みなんですが、どうしても日中次女がいると作業ができないので^^;

しんどくて5時起きできなかったとしても、6時に起きてその自由時間をカットすれば【身支度→家事】までスムーズに完了できます。だから調整もしやすいですよ^^

はじめから完璧じゃなくて大丈夫 どんどん手直ししていけばいい

もちろん最初からこれだけカッチリ決めるって難しいですよね。(面倒臭い…笑)

だから、はじめは暫定で大丈夫です!
とりあえず自分のいつもやってることを書き出したら、とりあえず流れを決めちゃう。

そして、どんな切れ端の紙でもいいから、汚い字でもいいから表を作っちゃう。

で、いったんその通りに動いてみると、

「あれ?なんかここ二度手間だな…」
「ここであれも一緒にやっちゃった方がいいんじゃないかな?」

といった感じで、違和感をもつところ、改善した方がいいところが出てきます。

それから気が向いた時に(←これ大事)手直しすればいいんです☆

そのうちどんどん自分にしっくりくる朝のルーティンが確立されていきますよ^^

朝 専業主婦 メイク

↑冷蔵庫の横に貼っているので、「次何だろう?」となったら見てます♪

まとめ

ルーティンを決めたら圧倒的に自分への自己嫌悪が減りました!

私が悪いんじゃないんだ。
ただ決めればよかったんだーって^^

小学生だって時間割決まってますもんね。
時間割なしに「教科書忘れた!私ってバカだ…」って言うのもおかしな話です。

別に頭で覚えていなくても、紙にまかせられるところはまかしちゃったらいいんですよね。

でも、一度かっちり決めちゃうと、流れが体にちゃんと染み込んでくる不思議☆

毎日同じ流れをちゃんとできてたら、自然とできるようになるもんなんですね^^

これに味をしめて、夕方のルーティン、夜のルーティンも決めたいなぁと思ってます。…まぁ、焦らずに。笑

「私はなんてバカなんだー!」と毎朝自己嫌悪を繰り返している人は、ぜひ一度

とりあえず朝ルーティン

を決めてみてください^^

それではまた!

家事について人気のある記事です→家事がめんどくさいは思い込み?面倒に感じちゃう主婦の心理

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コメント

  1. オオキド より:

    すごく参考になりました。朝早く起きて朝活をしようと思っていたところでした。さっそく洗い出しからやってみたいと思います

    • はみるの より:

      >オオキドさん

      参考になったのなら嬉しいです^^

      洗い出しをしたら一気に全体像が見えたので、
      おすすめです☆



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