[記事公開日]2017/02/10

【9ヶ月妊娠後期】運動なしで体重増加がおさまった5つのポイント☆(食事・むくみ)

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こんにちは!はみるのです。

あれよあれよという間に、34週。
妊娠9カ月です。

いよいよ来月に迫り、ドキドキが少し高まってきました…。

妊娠といえば、大変なのが体重管理。

いいのか悪いのか?かかりつけの病院はめちゃくちゃゆるいんですが、あまり太っても産後にちゃんとやせられるかも不安だし…。

とはいっても、赤ちゃんの成長で糖分を欲しやすくなるという妊娠8カ月には、甘いもの食べまくり&外食で、増えるペースがぐーんと上がってビビりました^^;

まだこれから赤ちゃん自身の体重も増えるのに、これはやばい…!
全然運動してないし、もっとしなきゃ~!って大焦り。

一人目の時と違って、ほんと今回は運動をサボってたんですよね…^^;

でも、この間の健診の時に「けっこう子宮口もやわらかいし、予定より早そうだなぁ~。運動とかしないで、普通に過ごして!」と言われてしまい…。(一人目は遅かったのに^^;)

じゃあ体重管理どうしよう?って思ったところに、とてもタイムリーなブログを発見したんです☆

ダイエットカウンセラーの絢子さんという方の「本気で痩せたい人のためのダイエット心理学」

ダイエットカウンセラーにしてはめずらしく、スイーツもやめない、運動もほとんどしないという方です。

その内容が、今の自分にしっくりときて、自然に毎日の習慣に落とし込むことができました。

その結果、体重の増加がストップ☆

全然つらくないし、ストレスもたまらない。
運動もしていないのに!…です。

自分で加えた項目もありますが、おすすめのものをご紹介しますね。

妊娠中の体重コントロールに効果があった5つのポイント

生野菜を食べる(酵素をとる)

「野菜から食べる」というのは、何となく普段からやっていましたが、最近ほとんど生野菜を摂っていませんでした。

妊婦は体を冷やさない方がいいから温野菜、根菜を食べた方がいいって聞きますしね。

栄養素を摂るには、カサを減らして食べられる温野菜はもちろんいいんですが、いまいちど『代謝』を上げることに注目☆

こちらもそうでしたね→【やせるおかず作りおき】今までの食事で足りていなかった酵素を補って落ちてしまった30代の代謝を上げるぞ!

妊娠中のせいか冷え性もおさまっているし、そこまで生野菜に神経質にならなくてよさそう。

さっそく意識して生野菜を食べるようにしてみたら…

めちゃくちゃおいしく感じる!

まさに体が欲している感じです。

【やせるおかず】みたいに調理するよりも、今はとにかくただ野菜そのものをわしわし食べたい。

なので、もっぱらオリーブオイル、塩、レモンをかけただけというサラダばかり食べてます。

朝ごはんにも必ず☆↓

生野菜を摂り出してから、体の中の巡りがよくなったと感じます。

トイレにたくさん行きたくなって、むくみがマシになったうえ、お通じもよくなりました^^

カリウムがむくみに、食物繊維がお通じに効いてるんでしょうね♪

頻繁に食べるようになったら、不思議と生野菜なしじゃ物足りなくなります。

お野菜をゆっくり噛んで味わって朝をスタートすると、糖質や炭水化物を最初に食べるよりも血糖値がゆるやかに上がるので、食欲と、甘いもの欲が落ち着くのでいいですよ☆


(パスタは1人分を娘とわけて、ちょうどいい♪)


(赤ちゃんで胃が押し上げられて苦しくなりがちな夜ごはんは、お米の代わりにお野菜)

ながら食べをしない

私はいつも、「ながら食べ」をしていました。

横目で手帳を見て1日のスケジュールをたてながら、朝ごはんを食べる。
カフェでは、一人だと手持無沙汰だから、脇にスマホをおいて。
昼の情報番組を見ながら、おやつ。

「ながら食べ」せずにはいられない!というくらい。
いや、むしろ好きだったのかも。笑

でも、これって食事の満足度が低くなるんですよね。(お行儀も悪い…)

だから、今は食事の時は、食べることに全神経を集中!!

ゆっくり噛んで、思いっきり味わいます。
すると、いつもの何倍もおいしく感じます♪

ミニトマトを食べても、思わず「おいし~~~~!!」と目をつむってしまいそうな感じ。笑

あれ?いつの間にこんなに食べたんだろう?ってことがなくなって、ちゃんと適量で満足できるようになりました。

そして、食事に集中すると、量だけでなく「どう満足できたか、できなかったか」がわかるようになります。

「揚げ物が食べたかった!ちょっと食べただけだけど満足♪」とか、「甘いものより野菜がよかったかも」など。

揚げ物はNG!ヘルシーOK!という基準ではなく、自分の心と体の声に従って妥協することなく食べるものを選ぶようにすることで、

毎回の食事がさらに充実して、ワクワクしたものに感じるようになっています☆

我慢によるストレスをためない

さっきの項目の続きになるんですが、ポイントは
食べることに妥協しないこと。

私は今まで、体重コントロールっていかに「我慢」するかだと、思ってたんですよね。

でも、我慢すると毎回の食事が楽しくない。
結果、そのストレスの反動でドカ食い→自己嫌悪、というのをよくやってました^^;

でも、本当に食べたいものは何か?って毎回しつこく考えて、その満足度も自問自答を繰り返すことで、

自分が欲している量や、適した内容がちょっとずつわかってきます。

不思議なことに、甘いものが絶対の絶対に食べたい!って思っていたのも、たまに思い込みなだけというのにも気付きました。

なので、「本当に今食べたい?」「満たされる?」と自分の心と体に聞いて、「YES」と出たら、あとは

思いっきり味わって、幸せを感じるのみ♪

シナモンロール

大好物のシナモンロール♪

朝ごはんが早いので、お腹がすく10時台におやつタイムをとることが多いです^^ 罪悪感をもたず、至福の時…♪

コスメキッチンのカレー

刺激物だって、食べます。(母乳育児になったらおあずけになるかもだけど)

自分のお小遣いでカフェランチ。
コスメキッチンカフェのカレー大好きだ~!

おかずも素材の味がいきていて、しみじみとしたおいしさ^^

ほんと、ストレスをためないって大事だなぁ~。

ヘルシーなもの食べなくちゃ!って頭で思ってた時よりも、今の方が自然にわくわくとした気持ちでオーガニックなものが食べたくなっています☆

ジャンクなものが大好きって思いこんでたけど、そこまで思いこまなくていいかも。笑

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着圧式ソックスを履く

私は普段から足がむくみやすいんですが、妊娠してからさらにそれがひどくなりました。

妊婦健診にひっかかるような、指で押したらもどってこないってものじゃないんですけどね。

でも、子宮が大きくなることで足の付け根の血流が悪くなっているので、ちょっと塩分の高い食事をとると、朝と夜で体重が1.5キロ変わるなんてこともあります…!

それには、着圧式ソックスが効果抜群です。
履くのと履かないのとでは雲泥の差…!

履くタイミングは、お風呂を上がってから次の日の朝まで。
家の中を歩いたり、寝がえりをうつだけでマッサージ効果があるんですよね。

(家にずっといる時は、日中も履くことも)

妊娠後期なのでトイレの数は頻繁ではあるんですが、履いていると1回の量が全然変わります。(すみません…照)

抜ける水分が多くて、足のだるさや指輪の食い込みも軽くなるんですよ^^

履き忘れて寝た日は、朝トイレに行ってもすっきりとせず、体重も減らないので「しまった~!」って思います^^;

口コミを見ると、妊婦さんで絶賛してる人も多かったです。やっぱり!

私が使用しているのは、ひざ下丈のメディキュットです。
太ももまでのも持ってましたが、ゆるんで上の方から下がってきてしまうようになったので、そちらは処分しました。

つま先があいているタイプが、足が熱くならず楽ちん☆

働いていた頃に買ったものでいい加減ヨレヨレだから、新調しようかな♪

夜更かしをしない

私は毎日、朝晩2回体重を計って記録してるんですが、

夜更かしすると(睡眠時間が短いと)、夜から朝にかけてぜっんぜん体重が減りません…!

睡眠中は、成長ホルモンが分泌されていて、それが脂肪の分解と新陳代謝に影響するそうです。

それは、普通にダイエットした時に実感済みで、「最近体重が減らないなぁ~」って時はたいてい睡眠不足続き。

意識してたくさん寝るようにしたら、また体重が落ち始めるんですよね。

私は夜にはかなりポンコツになるので、うだうだダラダラしてしまいそうになるんですが、それよりスパ!っとあきらめて早く寝てしまうのがいいですね^^

今のうちに習慣化しておくと、産後ダイエットにもよさそう

こんな感じのことをゆるくゴキゲンに実践して、運動なしでも止まらなかった体重増加がおさまり、とっても気が楽になりました^^

やっぱり自己嫌悪や罪悪感より、プラスの心持って大事ですよね^^

運動なしでこれだけ効果あるんだったら、産後に運動をプラスすればはやめに体重を戻せるんじゃ?!

そんな期待もふくらんでおります。

いやいや、まずは無事に生まれてきてくれることだけを願って…。

ストレスをためず、自分の体を大事にゆったり過ごしたいと思います*

それでは、また!

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コメント

  1. ぷれこ より:

    こんにちは☆
    オメデタなんですね!!!!
    おめでとうございますー!!!
    ((o(^∇^)o))

    来月なんですね!ドキドキ(о´∀`о)
    うちの次男と同級生だー!!!
    うれしいですっ
    どうぞお産までお体大事になさってください☆

    余談ですが、次男の妊娠中、6ヶ月頃から脚の付け根が時々痛くて、上の子より痛むの早いなあ…なんて思ってたら、産後もやはり痛くて(泣)生協で骨盤ベルトを買いました&常に愛用です。もう産後も五ヶ月になろうとしてるのにぃ…とほほ(;´д`)ちゃんと上の子のときにケアしとけばよかった~(^^;

    • はみるの より:

      >ぷれこさん

      こんにちは!
      ありがとうございます~☆

      息子さんと同級生だなんて、なんだか嬉しいです♪

      足の付け根が痛いって、日常生活が地味につらそう…。
      産後はただちに骨盤対策しなきゃですね!覚えておきます…!

      今回の妊娠期間は、やはり前回から確実に4つ自分が歳をとっているのを実感しています。笑

      お腹が大きくなってから、背中の痛みが半端ないです~泣。引きつる…!

      歳も歳なので(笑)、出産&産後に向けて体力を温存しなくてはっ!!
      今年の春は慌ただしくなりそうです^^



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