[記事公開日]2015/08/21
[最終更新日]2016/04/06

リバウンドを繰り返す原因を克服して今度こそダイエットを成功させたい!鍵になるのは炭水化物(糖質)?!

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こんにちは、はみるのです。

ちょっと暑さもやわらいできましたね。
できることなら腕や足が見えているうちにダイエットを成功させたいものです。

さてさてどうなるでしょう?!笑

もうすぐ旅行に行く予定があるので、その前に少しでも減らしておきたい…!(暴食はしないつもり)

さて、前回のダイエット関連の記事。
いつも2~3kg減ってはリバウンドを繰り返してダイエットの目標を達成できない原因を考えてみた

自分がちょっと痩せてはもどる、すなわちリバウンドを繰り返してきたいくつかの要因をまとめてみたわけなんですけど、見事にパターンが決まってるなと自分でちょっとあきれました。笑

今日は、ひとつひとつのリバウンド原因に対する改善案を考えたので書きますね♪

その1.実家【おなかいっぱい食べさせることが最大のおもてなし】

私の実家は電車で45分ほどのところにあって、近いのでだいたい月に1~2度帰ります。

そこでもてなしてくれるごはんがとにかく量が多い。笑
母は料理がうまいので、ついつい手もすすじゃいます…。

あまり食べないと母も心配するし、私もなるべく手料理は食べたい!(ここはゆずれない 笑)

なので、できることは

・炭水化物は食べないorちょっとしか食べない
・血糖値を上がりにくくする野菜から先に食べる

白ごはんはついでもらうと確実にいつもの2倍以上はあるので、ここはすかさずごはんつぎ係を買って出て自分の分をセーブすることにします!

一度出してもらったら残すことはあんまりしたくないですしね。。。
同時にとりわけのおかずなんかがあった時も、すかさず取り分け係にならなくちゃですね!笑

炭水化物を減らす分、母の手料理をたくさん楽しみたいです♪

その2.夫【妻が甘いものを食べて喜んでるのが好き+休日呑み】

これは夫がいる時に限らず普段もなんですが、私本当に甘いものが毎日欠かせなかったんです。

ずっと甘いものを食べないなんて無理!

なので、とりあえず毎日食べるのをやめようという無理のない目標にしました。

そして、夫がコンビニに行く時もおやつを頼まないこと。
それよりたまにケーキ屋さんのケーキや、ドーナツ屋さんのドーナツを食べた方が嬉しい!

あと、夫との休日呑み。

昨日は夜に家族で居酒屋に行ったんですが、なんと乾杯は生中ではなくキリンフリー!

キンキンに冷えたのを呑んで、ちゃんと、く~!!うまい!って思えました。笑
ちゃんと雰囲気味わえましたよ。酔うのが最優先!なわけでもないですし。笑

で、2杯目はハイボール。(糖質ゼロ)
生ビールにつづいて好きなんです♪

ハイボール

店員さんはびっくりしてたかもしれないですね。「呑めるんかーい!」って。笑

おつまみもまず最初に温野菜サラダと枝豆。
それを最初にゆっくり味わって食べてその後に定番の唐揚げを食べました。

昨日はずっとダイエットのことを意識できてましたよ☆

いつもだったら「こういう時は我慢するのはよくないしね♪」とか言いながら、生ビール、最後のデザートまで必ず頼むコースなのに。笑

あと食べ順は、やっぱり

野菜

たんぱく質

炭水化物

血糖値の上昇を抑えるために、これまた野菜から食べ始めて、その次にたんぱく質をとる。

じゃがいもやかぼちゃなんかも糖質が高いので、昨日はよく頼むフライドポテトもなし。

ちょっと意識しただけで、十分おいしく楽しく居酒屋ごはんできました!

そのおかげか?居酒屋行った次の日の朝、体重が減ってました~!!☆
いつもなら絶対にむくんだりして増えてるのに、これは楽しめるし次の日も体がしんどくないしめいいことづくめ。

お酒もちゃんと我慢せず楽しめるんだとほっとひと安心です^^

家呑みにおつまみを買ってきてもらう時も、チーズやカロリー・糖質が低いものを。夫がこんなん買ってきてくれました。

おつまみ

めっちゃおいしかったです。
こんな風にヘルシーで楽しい呑みが定番になるといいなぁ。

その3.食べ放題・バイキング【貴重な機会に味わいつくしたい!】

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これもつい先日、娘と母と行ってきました!

メインにサラダ・カレー・ごはん・パン・デザートの食べ放題です。
この日は何食べに行く?と言われて、迷わず「バイキング!」とリクエストしました。

バイキングなんかダイエット中には一番だめな気がしますよね。

でも、なんで太るのか?を冷静に考えた後だと、食べる内容を自分で選べるバイキングって、実はめっちゃダイエット向きなんじゃないのか?と気付きました☆

その日も最初はサラダバーから!

いつもはポテトサラダやスパゲッティサラダ・カレーもちょこっと食べてたけど、それらの糖質たっぷりメニューは避けて。

そしていつものハンバーグではなく(大好物なんです)、脂肪燃焼を促すLカルニチンが豊富に含まれてるという赤味のお肉をメインに選びました!

今までの私だったらないチョイスだわ~。笑
もうスリム美人になったつもりで生活!

サラダやメインをよーく味わって食べて、最後にほんのすこーしデザートとパンを。

腹八分目で、食べすぎ、カロリー取りすぎの自己嫌悪もありません。

これぞきれいになる自分のための食事!
心も体も満たされました♪

その4.【塩分・生理前などの水分ため込みは一番自分の体が醜く見える】

これもまさにここ1週間の話。

ダイエットしてても毎日計ってる体重がぴくりとも動かなくなると、「もういいや!」ってすねたくなっちゃうんですよねぇ。

でも、今回は同じところでつまづくわけにはいきません…!笑

増えても減っても、毎日同じダイエットを忘れない心がけを!
ほぼ「むくみ」のまやかしだ!と言い聞かせて。笑

今はやっても無駄な時期だし、休憩~というのがいつもの駄目パターンですから。笑

最近買った全身鏡をお風呂へ行く前に見て、ダイエットしてきれいになりたい自分の気持ちを再確認して、このホルモンバランス的に落ち込みがちな時期を乗り切ります。

「どこを我慢しなくちゃいけないか」ではなく「どうしたら楽しめるか」

ダイエットといえば連想するのはきつい運動食べたいものを我慢すること。

でもそれでうまくいかなかったんだから、今度はすべてマイナスな気持ちよりかは前向き前向きで!

ダイエットに成功する

という結果はもう先に決めておいて、そのためにいかに楽しむかってのが大事ですね。

とにかく継続を目指します!笑

それではまた報告しまーす!

その他のダイエット記事はこちらです
30代からのダイエットまとめ(スリム美人を真似する・柳澤英子やせるおかず作りおき)

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コメント

  1. ここなつ より:

    こんにちわ!
    半年かけて3キロ近く落とした(←地道なカロリー計算です)のに、お盆休み+旦那の夏休み=半月で2キロ増!でめっちゃあせってる私です。
    ちょこっと減っては戻るの繰り返し、そしてまたその理由・・・そっくりです。
    私も主人の実家・自分の実家、共に近所なんです。
    週末や休日はついつい甘えてごはんよばれに行っちゃうんですよね。ご多分に漏れず、おなかキッチキチになって帰ります。外食した際も同じく。
    盆休みはその回数が増えたし、主人が夏休み中は毎日のように晩酌だったしね・・・
    昼も(娘は保育園)洋食屋やそば屋なんか行っちゃって飲んでたしね・・・自業自得ですわ。

    今までもずーっと
    平日:腹八分目を意識→ゆるやかに体重減
    休日:腹12分目ぐらい→一気に体重増
    の、くりかえし。

    「実家ごはん&外食を制するものはダイエットを制する」
    はみるのさんを見習って、おいしいものを味わいつつ、ルールを作って工夫したいなーと思います。
    さー今日から気合いいれるぞー!

    • はみるの より:

      ここなつさん、こんばんは!

      じ、実は…

      旅行で2キロ太ってしまいましたーーー!!!(懺悔)

      こんな記事を書いておいて本当におはずかしい…。

      リバウンド要因のなかに、機会がまれすぎる旅行がまったく含まれていませんでした。笑

      実家や、普段のバイキングなら大丈夫なんですけど、ホテルバイキング…!!
      完全降伏でしたorz

      意識はしてたんですけどね、でも最後に食べる炭水化物(クロワッサンなど)や、最初にとる糖質(生ビール)が我慢できず…。

      2杯目はちゃんとノーマルなハイボールにしたんですけど、食事の最初に生ビールでもう血糖値スイッチオン!ですよね。汗
      しかも、旅行中の夜ごはんは1日目およばれの中華フルコース、2,3日目は居酒屋でした。爆

      でも楽しかったので後悔はありません!
      急激に太った分、けっこう早いペースで元に戻っていってます。

      ここなつさんとはリンクするところが多い!
      おなかパンパンではなく、「キッチキチ」という表現が本当にしっくりきすぎて笑ってしまいました。

      肝心なのはここで投げやりになってしまわないことですよね☆
      お互い頑張りましょー!(お酒も楽しみつつ 笑)



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